co jest w pracy

[...] b) Albo czy TABATE mogę wykonywać np. łączoną z 3 ćwiczeń (przysiady, sprint w miejscu lub burpees, wymachy hantlą 10kg)? c) Czy do FBW mógłbym coś jeszcze wrzucić na biceps np. uginanie ramion z hantlą (tak wiem że biceps przy wcześniejszych ćwiczeniach też pracuje) czy czasem już nie jest za dużo ćwiczeń? Bardzo proszę o szybką pomoc

[...] 19 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy z prrzerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full tydzien , 2 tydzien hantle , ekspander , drazek Dieta: cos tam jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 15-12 3. Wykroki 4x 20 4. Wspiecia na palce 3-4x 20 Jeszcze nie próbowałem , zamierzam od nowego tyg lecz jedyne co może pokrzyzowac mi plany to zbyt duża intensywność a cel jest szczytny :) Hm? E: a tak, priorytet na nogi temu 5 serii w dniu siłowym nie licząc tych roboczych. Pozwólcie że ankietę dodam wieczorem jak już będę na swoim kompie po [...]

[...] ale nie mam pomysłu. 3. Po treningu lepiej to co mam w diecie czy gainera jakiegoś zamiast tego? 4. Oczywiście warzyw nie wliczałem, ale pamiętam o nich. edit: Posiłek nr 8 jest póżniej. Suple: Aktualnie biore WPC po treningu. 1. Brać Omega 3 w kapsułkach ? 2. Co sądzicie o Olimp Vita-min multiple sports? 3. I kiedy najlepiej wziąć kreatynę? Z [...]

[...] dziennego zapotrzebowanie np 500kcl a inni ze na mase wpier.. ile sie da tylko w regularnych posilkach i nawet slyszalem ze mozna smialo lody litrowe dziennie zjesc wiec jak jest z tym w koncu ? 2 Te pytanie powiazane z pierwszym, dziennie konsumuje 7 posilkow, 4 to normalna szama 3 to mutant mass srednio co 2-2,5h mutant mass wchodzi miedzy [...]

[...] 100g Maslanka 200g Bialko 43,7g Węglowodany 71.2g Tluszcze 4.4g Suma ~ 2900kcal Bialko - 150g - 600kcal Węglowodany - 462g - 1848kcal Tluszcze - 50g - 450kcal jak widac, jest roznica miedzy zapotrzebowaniem, a ostatecznym wynikiem. Nie wiem, czy nie dolozyc bialka kosztem weglowodanow. Doradzcie co zmienic, zeby dieta nie byla zbyt droga. [...]

[...] 100% naturalny preparat ziołowy stworzony ze specjalnie skomponowanych 26 ziół, zawierający optymalne, bezpieczne dla zdrowia ilości związków roślinnych. Głównym działaniem jest detoksykacja-oczyszczanie organizmu. Ma on bardzo szerokie zastosowania jak: zwalczanie chorób (np. alergia, nowotwory), poprawa pracy serca, prawidłowe funkcjonowanie [...]

Witam, na siłowni ćwiczę około 2 lat natomiast były to przerwy, bez diety, słaby trening.. od 6 miesięcy ćwiczę na poważnie, plan porządny jest, dietka jest . Aktualnie jestem podczas robienia masy, mam tendencje do zalewania co zobaczycie zaraz na fotkach:) Zdjęcia po lewo robione około rok temu natomiast do maja nic się z wyglądu nie zmieniło bo [...]

[...] a przez okres najbliższego miesiąca na wadze przybrałem tylko ok. 2-3kg, to postanowiłem wybrać się do najbliższego sklepu z suplementami i porozmawiać ze sprzedawcą, który jest reprezentantem Polski w kulturystce. Doradził mi kreatynę FitMax Crea Force i EasyGain Mass, także FitMax'u . Będąc u niego otrzymałem także dietę i trening. Po wybraniu [...]

witam na forum jestem juz ponad rok i postanowilem dzisiaj zalozyc sobie dziennik . a wiec o mnie wiek- 20 wzrost-172 waga-66 ramie-36 staz-2lata z przerwami paromiesiecznymi lawa -100 siad -ponad 100 martwy-ok.150 cel-sila przy dobrej definicji Co do diety i suplementacji to nie stosowalem nigdy,lecz za tydzien mam zamiar kupic kre alkalyn i ok. [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie wiem czy pytanie o SAA czy o odżywki. stosowałem odżywki, nie SAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: jedz co chcesz Jeszcze dodam: czasami żywię się syfiastym jedzeniem, w sumie od 2 lat jak ćwicze to [...]

[...] wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło mi 2096 kcl 15% białka: 315 kcal = 79 g 55% węglowodanów: 1153 kcal = 289 g 30% tłuszczu: 629 kcal = 70 g według wzoru jest to 1830 kcl, gdzie chcąc redukować, z tego co mi wiadomo, trzeba - ok 200- 300 kcl zaś licząc z pewną dziewczyną z kanału sportowego wyszło mi zapotrzebowanie 1900 kcl [...]

Witam! Od początku muszę zaznaczyć - nie zmagam się z otyłością, nie jestem jej nawet bliska, więc porada z serii 'mniej jedz, więcej ćwicz' raczej się nie sprawdzi :) Z racji wykonywanej pracy muszę bardzo dbać o wymiary i niestety teraz, po okresie letniego rozpasania dostałam warunek - wyszczuplenie ud i pośladków w 3 tygodnie. Oczywiście [...]

Na początku przepraszam że ten post jest już w dziale Nutrifarm, ale napisałem go na stronie Olimpu i tu go przekierowało. Witam. Jestem typowym ektomorfikiem. 193cm wzrostu i 81kg. No i wiek już nie taki jak większość zaczynających - bo 33latka. Na poczatku roku podjąłem decyzje że trzeba coś ze soba zrobić i tak po odpowiedzi na mój post : Pan [...]

[...] fizycznej: ze względu na dziecko, nie wiecej niż godzinę 3 razy w tygodniu;raczej w domu; siłownia i basen wykluczone Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom, l-karnityna,aplefit-ten ostatni ciągle mam;Figura 2, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: żadne, raczej ograniczanie kaloryczności

[...] na moje ciało wielkie siły grawitacji i wszystko idzie w dół. Czytając poradniki, pytania i odpowiedzi stwierdziłem że ile specjalistów tyle teorii, oczywiście każda jest słuszna. Porównałbym to do obietnic wyborczych startujących do sejmu partii. Każda ma idealny plan który jest lepszy niż innych. Wprowadza to nieco zamętu. W tej chwili [...]

Witam mam 15 lat i koncze gimnazjum i juz mam plan na dalsze zycie a czykolwiek chodzi mi o zawod w ktorym bym mogl pracowac . W moim okregu szkolnym szkol srednich jest dosc dobry wybor interesuje mnie klasa policyjna , a takze ochroniarska sa to klasy licealne . Oczywiscie juz zlozylem do obydwu papiery no i jestem pewny ze mnie przyjmo. Nie [...]

Witam, Z góry chciałbym powiedzieć że nie jestem osobą która trzymała się zawsze w 100% treningów czy diety, ale zawsze się starałem :) WZROST: 176 cm WAGA: 74,5 BF: ok. 12-15% (mierzone kaliperem na brzuchu i pasie) Chciałbym wiedzieć, czy przy takiej sylwetce jaką obecnie mam (zdjęcia) powinienem redukować dalej aż będę totalnie suchy (5-6% bf) [...]

witam zakupilem metke jak wyzej...od jutra che zaczac 1 cykl dokupilem troche witamin..celem cyklu jest przybrani masy miesniowej bez zbednego tluszczu waze ok 85 stan zdrowia spoko staz na silowni jakies 2 lata biceps 39 klatka 110 posze o pomoc w rozpisaniu cyklu oraz w doborze diety tzn nie szukam gotowej ale wskazuwek co jesc..nie trzymam [...]

[...] mam 120'-73 i 60'-47,82. w Poziom chormonow wzrostu te mam podniesiony pomimo ze nigdy nie bylem na silowni i nigdy nie bylem kulturysta. Powiedziano ze gruczolak jest nieczynny, a norma ponoc dla prolaktyny jest poniżej 15ng/ml. Nie dano mi żadnych leków na zbicie tej prolaktyny. Temat tak jakby zignorowano. Bo kto bedzie sie [...]